- No por trabajar más tiempo vas a hacer más cosas: el cerebro tiene un límite y no puede mantener la concentración de forma indefinida. De hecho, según un estudio, a partir de las 55 horas semanales seguir trabajando puede no servirte de nada.
- Lo inteligente para ser productivo en el trabajo es huir de las jornadas excesivamente largas, encontrar momentos para cargar las energías.
de las 50 horas de trabajo a la semana, la productividad se reduce de forma drástica, según la investigación. Tras 55 horas trabajando, la disminución es tal que seguir con las tareas ya no tiene sentido: trabajar 70 o 55 horas acaba suponiendo la misma cantidad de trabajo hecho, afirma.
Así, hacer jornadas muy largas es contraproducente para la mayoría de la gente, ya que el cerebro no puede concentrarse en las tareas durante más de unas pocas horas seguidas y buena parte de la jornada se acaba yendo en otras acciones, como socializar, comer o leer las noticias.
Como en todo, hay excepciones. Elon Musk trabaja entre 80 y 100 horas a la semana, pero también tiene un truco de productividad: divide sus días en franjas de 5 minutos para priorizar las cargas de trabajo entre sus distintas empresas.
La mayoría de las personas que quieran ser productivas en el trabajo, sin embargo, deberían huir de las jornadas excesivamente largas, encontrar momentos para cargar las pilas y seguir estas claves para trabajar menos y hacer más.
1. Desconecta
No por trabajar más tiempo vas a hacer más cosas.
El cerebro tiene un límite, y no es tan resistente como se podría pensar: la investigación de Stanford deja claro que no suele tener sentido trabajar más de 55 horas semanales, los psicólogos apuntan a que la mente solo aguanta unas pocas horas en la misma tarea y otro estudio incluso lo reduce aún más: «La capacidad de atención comienza a decaer significativamente después de solo 20 minutos».
Por eso, tomarse momentos de descanso y desconexión es esencial para recuperar la energía y la concentración, y para no caer en periodos de estrés que perjudican tu salud mental.
Si aun así en la práctica no puedes o no te dejan permitirte desconectar todo el fin de semana, al menos prueba a designar momentos específicos para el trabajo, como responder a correos cuando no tienes planes o tus hijos están acostados. «Programar pequeños bloques de tiempo aliviará el estrés sin sacrificar la disponibilidad.
2. Programa y minimiza las tareas del hogar
No se trata de dejar de hacer las tareas del hogar para descansar, a costa de tener la casa desordenada y llena de suciedad, pero sí de evitar que te consuman buena parte del fin de semana y acabes ‘trabajando’ también en sábado y domingo.
Para evitarlo, programa las tareas para un periodo de tiempo concreto y haz todo lo posible para terminar en ese plazo. Si aun así te queda algo por hacer, déjalo para otro día o el próximo fin de semana y pasa al siguiente plan.
3. Haz ejercicio
Hacer ejercicio te ayudará a desconectar, reducir el estrés, desahogarte e, incluso, a que te vengan de repente ideas creativas.
Nadar, salir a correr, jugar con tu equipo o con amigos, montar en bici, dar un paseo… elige tu actividad, introdúcela en tu rutina y disfruta de los beneficios: mover el cuerpo durante al menos 10 minutos te desconectara toda a la rutina.
4. Reflexiona
Una vez que has podido desconectar, descansar y salir de la espiral del trabajo constante y del estrés, te resultará más fácil y útil reflexionar sobre tu día a día, tu situación, tu trabajo y empresa, tu sector… y encontrar soluciones.
Así, podrán surgirte buenas ideas y formas de organizarte mejor para aumentar la eficiencia en el trabajo o, incluso, buscar nuevas oportunidades.
5. Busca tu pasión
Ya tienes tu desconexión y has encontrado tu actividad con la que hacer ejercicio; ahora, céntrate en buscar tu pasión: hacer aquello que te encanta y te emociona te ayudará a apartar el estrés y las preocupaciones, abrir la mente y disfrutar de lo que más te gusta.
Puede ser la lectura, el cine, un deporte, la música, la pintura, escribir, jugar con tus hijos… «Quieres que las cosas en el futuro sean mejores. Quieres esas cosas nuevas y emocionantes que hacen la vida mejor», explica sobre su misión Elon Musk, quien tiene la persecución de las pasiones y divertirse como unas de las claves para alcanzar el éxito.
6. Pasa tiempo con tus seres queridos
Aunque el trabajo te consuma casi cada momento de tu vida, o precisamente a causa de ello, no te olvides de las personas a las que quieres y que te quieren y saca tiempo para estar con ellos.
Jugar con tus hijos, cenar con tu pareja, tomar una caña con tus amigos… te ayudará a relajarte y recargar las energías para el siguiente trabajo.
7. Planea microaventuras
Rompe la rutina y aprovecha el tiempo libre entre semana o el fin de semana para hacer algo nuevo: puede ser ir al teatro o al cine, planear una excursión o un pequeño viaje, salir a cenar, ir a un concierto, o cualquier otra actividad diferente que te guste y se convierta en una pequeña aventura especial.
«Los estudios demuestran que anticiparse a algo bueno es una parte importante de lo que hace que la actividad sea placentera. Saber que tienes algo interesante planeado para el sábado no solo será divertido cuando llegue el sábado, sino que mejorará significativamente tu estado de ánimo durante toda la semana.
8. Despiértate a la misma hora
El fin de semana es la oportunidad para dormir más y mejor, despertarse más tarde y recuperar el sueño perdido. Sin embargo, debe hacerse con prudencia, no dormir mucho más allá de la hora habitual de despertarte durante el fin de semana y acostarse antes si necesitas recuperar horas de sueño.
9. Reserva tiempo para ti
Tener tiempo para uno mismo ayuda a despejar la mente y disfrutar de esas pequeñas cosas y aventuras que te gustan, y las mañanas del fin de semana pueden ser un buen momento para ello.
Aprovecha que te has levantado temprano para realizar una actividad física primero, seguida de otra mental, ya que el cerebro alcanza su máximo rendimiento entre 2 y 4 horas después de haberte despertado.
10. Prepárate para la siguiente semana
¿Temes que termine el fin de semana y empiece de nuevo la semana laboral? Dedicar unos minutos a prepararte para afrontar la semana que entra y a planificarla puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la productividad.
«La semana parece mucho más manejable cuando la afrontas con un plan, porque lo único en lo que tienes que centrarte es en la ejecución.